ćwiczenie na drążku

[...] dlatego czasami po prostu nie mogłem zrobić czegoś w jednej serii. Tzn. mógłbym robić w jednej serii, ale odpoczynki rzędu 40 sekund mijają się z celem, a atakować od razu ćwiczenie po zejściu z niego i robienie półpompek czy co 10 sek 1 pompki też raczej by zbyt mądre nie było. Bym zapomniał, obraz troszkę ciemniejszy ale od następnego razu [...]

[...] sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny [...]

[...] szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydowanie nie są moim ćwiczeniem, dobrnęłam do 62 kg Martwy ciąg klasyczny – zaczęłam od 32 kg, skończyłam na 75 :D Wykroki ze sztangą – robione tylko przez pół planu, ze względu na skręconą [...]

Dobra, na podstawie Waszych rad nanioslem poprawki na moj trening i teraz wyglada on tak: Poniedziałek: klatka + biceps + przedramię + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie [...]

pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] - rob 3 x 3 Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może [...]

[...] najlepiej zamien na rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 to na początek rób 4 x 10 sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 jako drugie ćwiczenie progresja 12/10/8/6 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 proponuje sztange leżąc ew. siedząc i 3 serie 2. Wyciskanie wąsko 3x8 dałbym na początek 3 x 10 na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 [...]

teraz napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]

[...] ćwiczyć izometrią (polecam lekture Pana Iwanowa). Takim tokiem myslenia to pleców nie da sie zbudowac na wyciągu, tylko trzeba podciągać sie na drążku szerokim chwytem a kto sie podciąga jak na każdej siłowni drążek jest w zapomnieniu bo dla większości to za ciężkie ćwiczenie. (osobiści preferuje drążek ponad wszystko-moje ulubione ćwiczenie :)

[...] na drążku szeroko nachwyt 5 x max 2. wiosłowanie sztangą 16-14-14-12-10 3. wiołowanie hantlem 16-14-14-12-10 4. martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 To jest ćwiczenie głównie na NOGI. Martwy ciąg na ugiętych nogach, to ćwiczenie na plecy. 5. Sztrugsy sztangą1 16-14-14-12-10 Nogi 1. Przysiady 14-14-12-12 2. wykroki 14-14-12-12 [...]

[...] i wykonuje na suwnicy "to przecież zawsze można zablokować jak coś pójdzie nie tak" Widzę i słyszę dyskusję na temat wyciskania sztangi poziomo gdzie niby to najlepsze ćwiczenie na rozbudowę klatki i znajduje się praktycznie w każdym planie nieważne jaki jest stopień zaawansowania i cel Widzę te SPLITY i inne pseudo plany treningowe bez [...]

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

[...] z barkami, problem jest w tym że ja ich prawie w ogóle nie czuje, nawet jak robię OHP - technika jest dobra, przynajmniej tak mi się wydaje patrząc na to jak wykonują to ćwiczenie na youtubie. Może problemem jest niski zakres powtórzeń ? 6-10, czytałem że dużo ludzi stosuje zakresy 15-20, może warto spróbować. Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

Jeszcze jedno !!! Czy przed nowym treningiem zrobic jakas przerwe.Myslalem o 3 dniach lub tygodniu. Trening po waszym wysluchaniu bedzie wygladal nastepujaco: FBW Trening 3 lub 4 razy w tygodniu.Po treningu aeroby(biegi) oraz cwiczenie techniki(SW) naprzemiennie oraz rozciaganie nog I plecow.Miedzy cwiczeniami 1 min odpoczynky z wyjatkiem [...]

[...] odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - pompki 5x10 - podciąganie na drążku wąski chwyt 5x5 Wszystko w schemacie 30s ćwiczenie 90s odpoczynek /SFD/2017/5/15/df99ab344bed44f78f48147b1bd4e329.jpg

1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj [...]

[...] proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). • Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). • Ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców starałem sie każde ćwiczenie bardzo dokładnie wykonywać. Od dziś zacząłem martwy ciąg, nie lubie tego ćwiczenia i dawno go nie robiłem, ale kiedyś trzeba znów zacząc. Biceps tak jak zamierzałem [...]

[...] trening robiłam drugi raz, dopiero ustalam sobie ciężary. Pododawałam w niektórych ćwiczeniach i ciężaru i serii. Wyrzucę następnym razem ośle wykopy, jakoś mi nie leży to ćwiczenie. Myślałam, że się sprawdzi jednak nie czuję go. Zamiast niego może dam 'dzień dobry', co prawda nigdy go nie robiłam, ale kusi mnie żeby spróbować. Schody [...]